Silmien rasittuminen, väsyneet silmät ja silmien kirvely

Käy säännöllisesti optikolla, ja jos koet pitkäaikaisia näön sumenemisen tai silmien rasittumisen kohtauksia, se voi olla merkki siitä, että on jälleen aika varata uusi aika!

Kattavan näkötestin lisäksi optikkosi kysyy sinulta joukon kysymyksiä määrittääkseen, kuinka käytät silmiäsi päivittäin. Pohdi kysymyksiä huolellisesti ja vastaa perusteellisesti. Muista kertoa tarkat yksityiskohdat, kuten jos työskentelet minitabletillasi enemmän kuin tietokoneellasi tai jos ajat paljon autoa.

Mitä enemmän taustatietoa optikollasi on, sitä helpompi hänen on antaa hyvä linssiresepti.

Kun työskentelet tietokoneella tai tarkennat katseesi älypuhelimeen, räpyttelet yleensä vähemmän ja suljet silmäluomesi vain osittain tehdessäsi niin. Räpyttely kostuttaa silmiä estäen kuivumista ja ärtymistä, joten kun pidät aikataulutettuja taukojasi, keskity pitkiin, syviin räpyttelyihin.

Jos kärsit kuivista silmistä, keskustele lääkärisi tai optikkosi kanssa keinotekoisista kyynelaineista. Ne ovat voitelevia tippoja, jotka auttavat kyynelkalvoa toimimaan tehokkaammin, joten kosteus ei haihdu silmistä niin nopeasti.

Kasvavien lasten silmät ovat vasta kehittymässä, joten heidän ei pitäisi käyttää digitaalisia laitteita pitkiä aikoja. Heidän on vielä tärkeämpää pitää taukoja ja rajoittaa ruutuaikaa kuin sinun!

Varmista, että lapsesi viettää pitkän koulupäivän jälkeen aikaa ulkona. Liikunnallinen leikki on tärkeää lasten terveydelle ja kehitykselle, ja se hyödyttää myös heidän silmiään. Tutkimukset osoittavat, että lapsista, jotka viettävät enemmän aikaa ulkona, tulee harvemmin likinäköisiä.⁴ Muista, että aurinkorasva ja UV-suojan tarjoavat silmälasit ovat tärkeitä lasten ollessa ulkona.

Jos lapsesi tai teini-ikäisesi koulutyö on vaativaa, keskustele optikon kanssa silmien rasittumista vähentävistä silmälasilinsseistä.

Kuten on jo mainittu, kaikki digitaaliset laitteet säteilevät jonkinlaista sinistä valoa. Kun silmät altistuvat tietylle sinisen valon voimakkuudelle ja spektrikaistalle, keho alkaa erittää vähemmän melatoniinia (unihormonia). Tämä tarkoittaa, että pysyt valppaampana ja hereillä pidempään.

Uni on luonnollisesti välttämätöntä silmien rasittumisen helpottamiseksi, joten vältä liiallista siniselle valolle altistumista ennen nukkumaan menoa tai käytä reseptisilmälaseja, joissa on erityinen  sinivalopinnoite, jos haluat rentoutua iltaisin lukemalla puhelimesi tai tablettisi näytöltä.

Olipa kyse lämmityksestä talvella tai viilennyksestä kesällä, ilmastointilaitteet voivat kuivattaa toimistorakennuksen tai kotisi sisäilmaa. Pistäydy silloin tällöin ulkona haukkaamassa raikasta ilmaa tai kytke lämmönsäätö pois päältä ja avaa ikkuna.

Talvella voit laittaa lämmitettyyn huoneeseen vesikulhoja tuomaan ylimääräistä kosteutta. Jotkut hyötyvät ilmankostuttimista ja kytkevät ne päälle aina, kun ilma käy liian kuivaksi. Muista juoda paljon vettä vaikka ulkona on kylmä!

Seuraa, mikä toimii sinun kohdallasi, ja tee niin ylläpitääksesi hyvää silmien terveyttä.

Kannettava tietokone on helppo avata sohvalla tv:n ääressä ja vastata nopeasti sähköpostiin. Mutta pian yhdestä sähköpostista tulee kymmenen, ja ennen kuin huomaatkaan, olet työskennellyt tunteja epämukavassa asennossa, joka aiheuttaa särkyjä ja pahentaa silmien rasittumista.

Kiinnitä huomiota siihen, missä ja miten työskentelet, saadaksesi ylimääräistä silmäsuojaa tietokonetyöhön. Sinulla tulisi olla työpaikalla tai kotitoimistolla työskentelylle omistettu paikka, joka on kalustettu tarpeidesi mukaan. Jos mahdollista, liitä kannettava tietokoneesi suurempaan, silmien korkeudella olevaan näyttöön. Yleissääntö on siirtää näyttö niin kauas itsestäsi kuin mahdollista pisteeseen, josta vielä näet sen selkeästi. Sinun ei pitäisi joutua taivuttamaan niskaasi alaspäin.

Istu aina mukavalla tuolilla ja säädä korkeutesi sekä selkä- ja käsinojien kulma siten, että jalkasi ovat tukevasti lattialla ja kätesi lepäävät kevyesti pöydällä näpytellessäsi. Hanki tarvittaessa lisäkorkeutta istumalla tyynyn päällä tai aseta tyyny selkäsi taakse lannetueksi.

Säädä myös monitorin kirkkaus, tekstin koko ja värilämpötila miellyttäväksi silmille. Useimmissa kannettavissa tietokoneissa ja pöytätietokoneissa on sinivalosuodatin, jonka voi ajastaa antamaan lisäsuojaa silmillesi ilta-aikaan. Älypuhelimessasi tai tabletissasi voi myös olla tämä toiminto, tai voit ladata sovelluksen hallitaksesi altistumistasi siniselle valolle. Siitä huolimatta altistuksesi siniselle valolle ainoastaan vähenee, ja sinun tulisi silti pyrkiä vähentämään ruutuaikaa ja keskustella optikkosi kanssa sinisen valon pysäyttävistä silmälaseista.