Terveys ja ennaltaehkäisy

Treeni silmillesi

Silmät tekevät kovasti töitä joka päivä. Muutamalla helpolla näköharjoituksella voit rentouttaa silmiäsi ja virkistää näköäsi

16 lokakuuta 2021

Moderni elämäntyyli vaatii paljon silmiltä. Jos esimerkiksi työskentelet tietokoneella, silmien on sopeuduttava eri kontrasteihin ja kirkkauksiin jopa 30 000 kertaa päivässä. Ajamista ja urheilua koskevat luvut ovat samankaltaisia. Ei siis ole ihme, että silmät kärsivät koettelemuksesta ja alkavat vuotaa, kutista ja punoittaa. Seuraksi tulevat usein niskan jäykkyys ja päänsäryt. Näin ei kuitenkaan tarvitse olla. Muutama helppo silmien rentoutusharjoitus voi auttaa sinut takaisin kohti kivutonta näkemistä.

Nyky-yhteiskunnassa useampi kuin joka toinen työntekijä istuu tietokoneen ääressä. Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että näytön jatkuva tuijottaminen heikentää näköä. Kontrastien havaitseminen, värien erottaminen ja lyhyiden ja pitkien etäisyyksien välillä vaihtaminen käy yhä hankalammaksi. Jatkuva lähelle katsominen työssä voi jopa rajoittaa näkökenttää.

Muutama silmien rentoutusharjoitus voi auttaa ongelmaa paljon. Ne vievät vain muutaman minuutin, ja voit tehdä ne missä ja milloin tahansa. Ne voivat myös auttaa sinua keskittymään paremmin, kun teet töitä tietokoneella. Mikset siis kokeilisi? Tässä on yleiskatsaus parhaista tavoista rentouttaa silmiä:

Silmien rentoutusharjoitukset

Kämmenharjoitus
Istu mukavasti lepuuttaen käsivarsia tasaisella pinnalla. Sulje silmät ja aseta sitten kämmenet silmien eteen. Silmien edessä tulee olla täysin pimeää. Hengitä nyt hitaasti ja tietoisesti sisään ja ulos minuutin tai kahden ajan. Ota tämän jälkeen kädet hitaasti pois silmiltä ja avaa silmät uudelleen.

Nelisuuntainen harjoitus
Istu mukavasti jakkaralla ja pidä pää suorana. Katso sitten mahdollisimman kauas ensin ylös, alas, vasemmalle ja lopuksi oikealle siten, että katseesi viipyy kussakin suunnassa kahden tai kolmen sekunnin ajan. Toista kolme kertaa. Tärkeää: liikuta vain silmiä, älä päätä.

Silmäkuoppien hieronta
Hellä hieronta on hyvin rentouttavaa silmille. Hiero peukaloiden kärjillä kulmakarvojen alla olevaa aluetta – nenän yläosasta silmäluomen reunaan asti – pyörivillä liikkeillä.

Silmien rentoutusharjoitus
Istu suorassa ja vie toinen käsivarsi suorana nenäsi eteen siten, että peukalo osoittaa ylöspäin. Valitse nyt viisi kohdetta: nenänpää, edessä oleva käsivarsi, peukalo ja kaksi muuta huoneessa kauempana olevaa esinettä. Katso kutakin kohdetta vuorotellen. Anna katseen levätä samassa paikassa aina muutaman hengityksen ajan. Käytä lopuksi molempia silmiä ja anna katseen harhailla nenänpäästä käsivarteen, peukaloon ja kahteen esineeseen. Katso lopuksi kaukaisuuteen.

Sopeutumisharjoitus
Pidä oikea etusormi silmän korkeudella noin puolikkaan käsivarren mitan päässä silmästä. Pidä vasenta etusormea noin 15 senttimetriä sen takana. Vie katse sormesta toiseen tasaisella rytmillä. Tee näin minuutin ajan.

Perhosharjoitus (silmien kuivumisen estämiseksi)
Katso eteenpäin pää suorassa ja rentouta kasvojen lihakset ja alaleuka. Avaa ja sulje sitten molempia silmäluomia enintään 20 kertaa. Pidä lihakset rentoina koko ajan: silmäluomien tulee liikkua hiljaa ja vaivatta kuin perhosen siipien.

Varo epäilyttäviä tarjouksia

Monet yritykset ja toimistot tarjoavat ammattimaista silmäharjoittelua, jota mainostetaan seminaareissa ja kirjoissa. Tavoitteena on elämä ilman silmälaseja. Yksi asia on kuitenkin varma: tieteellisiä todisteita tällaisten menetelmien tehokkuudesta ei tällä hetkellä ole olemassa. Tutkimusten mukaan näöntarkkuutta voi parantaa vähäisesti muttei niin paljon, että voisit ajaa autoa ilman silmälaseja. On paljon tärkeämpää hankkia omiin tarpeisiin sopivat silmälasilinssit ja käydä säännöllisesti optikon silmätarkastuksissa.