Vision Care
Optikoille
takaisin
Vision Care
suositellut haut
suositut haut
Työelämä

Tietokonelasit: Suojaa silmiäsi työskennellessäsi

Kuinka hallita näyttöpäätenäköhäiriötä
16 lokakuuta 2017

Valtaosa keskimääräisestä työpäivästä vietetään tietokoneen ääressä. COVID-19-pandemian aikana ruutuaikamme on lisääntynyt vieläkin enemmän videopuheluiden, etäkokousten ja webinaarien myötä. Tämä vaatii veronsa lihaksiltamme ja silmiltämme ja vaikuttaa lopulta tuottavuuteemmekin. PAREMPAA NÄKEMISTÄ antaa vinkkejä ja tietoja tietokoneella työskentelyyn tarkoitetuista silmälaseista sekä toimista, joilla voi ehkäistä näyttöpäätenäköhäiriötä.

  • Tietokonelasit: Suojaa silmiäsi työskennellessäsi

Näyttöpäätenäköhäiriö eli digitaalisten laitteiden aiheuttama silmien väsyminen

Termiä näyttöpäätenäköhäiriö (CVS) käytetään kuvaamaan ongelmia, jotka aiheutuvat pitkäaikaisesta tietokoneen, tabletin, e-kirjojen lukulaitteen tai älypuhelimen käytöstä. Sitä kutsutaan myös digitaalisten laitteiden aiheuttamaksi silmien väsymiseksi, sillä oireet eivät rajoitu tietokoneella vietettävään aikaan.

Digilaitteen käyttö asettaa silmillesi ainutlaatuisia vaatimuksia, jotka ovat aivan erilaisia kuin muussa näkemisessä. Siinä on joko tarkennettava katse näyttöön pitkäksi aikaa yhtäjaksoisesti tai siirrettävä katsetta laitteen, esimerkiksi puhelimen tai tabletin, ja ympäristön välillä. Se voi rasittaa silmiä ja vaikeuttaa mukautumista (tarkennuksen vaihtamista eri etäisyyksien välillä). Tästä syystä ihmiset, jotka käyttävät paljon digilaitteita, kärsivät usein näkemiseen ja ryhtiin liittyvistä ongelmista.

Yhdysvaltain optikkoliiton (American Optometric Association) mukaan tavallisimmat digitaalisten laitteiden aiheuttaman silmien väsymisen oireet ovat väsyneiltä tuntuvat silmät, päänsärky, epäselvä näkö ja silmien kuivuus tai kirvely sekä niska- ja hartiakivut.1 Luonnollisesti, jos olet yli 40-vuotias, mukautumisongelmat voivat johtua myös siitä, että kyky tarkentaa lähellä oleviin kohteisiin heikkenee asteittain ikääntymisen myötä (ikänäkö). Runsas ruutuaika voi lisätä epämukavuutta vielä lisää.

Säädä työpisteesi parhaalla mahdollisella tavalla

Koska yhä usemmat työskentelevät kotona, kunnollisesta ja vain työntekoon tarkoitetusta kotitoimistosta on tullut hyvin tärkeä. Ergonominen istuma-asento näytön äärellä ja oikeanlainen silmälasimääräys voivat parantaa mukavuutta ja näköä tietokonetyöpisteellä.
Säädä työpisteesi parhaalla mahdollisella tavalla

Tuoli ja työpöytä

Uusi tuoli tai tuolin säätöjen viilaus auttavat usein tekemään työskentelystä vähemmän rasittavaa. Varmista, että tuoli tukee alaselkäsi luonnollista kaarta, jotta voit pitää yläselkäsi suorana mukavasti.

Nyrkkisääntö on, että reisiesi yläosan ja pöytäsi alapuolen väliin tulee mahtua nyrkki. Jos jalkojesi ja pöytäsi välissä ei ole tilaa, pöytäsi on liian matala, ja sinun on joko säädettävä tuoliasi tai korotettavaa pöytää hiukan nostamalla se palikoiden tai kirjojen päälle. Jos pöydän ja jalkojesi välissä on liian paljon tilaa, säädä tuolia hieman korkeammaksi.

Varmista, että koko jalkapohjasi on maata vasten ja että jalkasi ovat 90  asteen kulmassa vartaloosi nähden. Jos olet lyhyt, kokeile, parantaako jalkatuki istuma-asentoasi.

Näyttö ja näppäimistö

Varmista, että näyttösi virkistystaajuus ja kuvan vakaus on säädetty mahdollisimman isoiksi. Säädä näyttö niin, että se on suurikontrastinen ja terävä. Mukauta myös fonttikoko siten, että pystyt lukemaan tekstin helposti ja miellyttävästi.

Näytön yläreunan tulisi olla hieman vaakasuoran silmien tason alapuolella ja noin 50 senttimetrin päässä silmistäsi. Testaa etäisyys käsivartesi avulla: näytön tulee olla suurinpiirtein käsivarren mitan päässä.

Kannettavien tietokoneiden kanssa oikean etäisyyden ja korkeuden saavuttaminen voi olla hieman vaikeampaa. Lisäämällä kannettavaan tietokoneeseesi ulkoisia elementtejä, kuten hiiren, näppäimistön ja näytön, voit kasvattaa mukavuutta. Kannettaville tietokoneille on myös olemassa erilaisia ergonomisia telineitä, jotka voidaan säätää miellyttävään luku- ja kirjoituskorkeuteen, ja useimmat niistä taittuvat myös kokoon niin, että niitä voi kuljettaa mukana missä tahansa.

Näppäimistö tulisi asettaa niin, että voit pitää kyynärvarsiasi tai kyynärpäitäsi tuolisi käsinojilla kirjoittaessasi, ilman että joudut taivuttamaan hartioitasi eteenpäin. Sama pätee kosketuslevyn ja hiiren käyttöön.

Silmälasimääräys

Jos kärsit jatkuvasti digitaalisten laitteiden aiheuttaman silmien väsymisen oireista, on tärkeää mennä näöntarkastukseen tai päivittää silmälasimääräys. On mahdollista, että sinulla on korjaamaton taittovirhe ja että oikeat linssit voivat korjata sen ja lievittää silmiesi väsymistä.

Saatat huomata, että uudet silmälasit voivat todella parantaa työskentelyäsi, sillä tutkimusten mukaan korjaamattomilla taittovirheillä on vaikutus taloudelliseen tuottavuuteen.2

Silmälasit tietokonetyöskentelyyn

Jos silmälasiresepti tai lukulasit eivät helpota silmien väsymistä, voi olla aika harkita tietokonelaseja.
Tietokonelasit voivat olla ratkaisu, jos haluat lisätä näkemismukavuutta

Tietokonelasit voivat olla ratkaisu, jos haluat lisätä näkemismukavuutta

Miksi erityiset tietokonelasit?

Yksiteho- tai moniteholinssit eivät yleisesti ottaen ole parhaat mahdolliset toimistotyöhön. Lukulasien tarjoama optimaalisen näön alue on liian lähellä sopiakseen tietokonetyöhön. Moniteholinssit edellyttävät, että katsot linssin alaosan läpi, joten sinun on kallistettava päätäsi ylöspäin nähdäksesi näytön. Jos käytät tällaisia linssejä toimistotyössä, on hyvin mahdollista, että istut epäluonnollisessa asennossa, mikä aiheuttaa päänsärkyä ja lihasjännitystä.

Silmäsi tarvitsevat tukea välialueella, jos työskentelet päivittäin työpöydän ääressä. Tämä tarkoittaa suunnilleen etäisyyttä, jolla näyttösi on. Se sijaitsee hieman kauempana kuin lähinäön alue (kirjan lukeminen tai puhelimen selailu) mutta lähempänä kuin kaukonäön alue (kaukana olevan kohteen katsominen tai autolla ajaminen). Kun tarkennamme katseemme tälle alueelle pitkäksi aikaa, silmämme pyrkivät kääntymään sisäänpäin, mikä voi olla hyvin väsyttävää silmän lihaksille.

Tietokonelasit on optimoitu välinäön alueelle. Lisäksi ne voivat korjata mahdollisia taittovirheitä, kuten ikänäköä tai hajataittoisuutta yksilöidyn silmälasimääräyksen avulla.

Mitä ottaa huomioon tietokonelaseja ostettaessa?

  • Kuten huomaat tästä, on olemassa eri tyyppisiä tietokonelaseja. On tärkeää, että keskustelet optikkosi kanssa siitä, mihin tarkalleen ottaen tulet käyttämään silmälaseja, jotta silmälasimääräyksesi voidaan räätälöidä juuri sinun tarpeisiisi.

  • Mitä tarkemmin nämä prosessit suoritetaan, sitä nopeammin sopeudut uusiin linsseihisi. Varmista, että käytät hyvämaineista optikkoa, joka määrää luotetun toimittajan linssit.

  • Häikäisyä ehkäiseviä pinnoitteita käytetään linsseissä poistamaan häiritsevät heijastukset linssien etu- ja takapinnalta. Näkemisen haasteet, kuten häikäisy tai heijastukset, voivat huonontaa käyttäjän näkemismukavuutta ja osaltaan pahentaa digitaalisten laitteiden aiheuttaman silmien väsymisen oireita. Keskustele tietokonekäyttöön tarkoitettujen heijastamattomien silmälasien vaihtoehdoista optikkosi kanssa.

  • Jotkut sinivalosuodattimelliset silmälasit tuottavat näkyvän sinisen/violetin heijasteen. Tämä tulee näkyväksi erityisesti videopuheluiden aikana, ja yleensä kyse on linsseistä, joiden pinta on käsitelty sinivalopinnoitteilla. Jos ulkonäkö sinulle on tärkeä kriteeri, valitse mieluummin linssit, joissa käytetään sisäänrakennettua sinivaloteknologiaa, kuten   ZEISS BlueGuard -linssit. Sinivalosuoja on sisällytetty itse linssiin, mikä minimoi näkyvät heijastukset.

Toimistolinssien eri tyypit

Valittavissa on erilaisia linssejä tietokonelaseihin riippuen työsi asettamista näkemisen vaatimuksista.

Yleisesti ottaen työpisteitä on kolmenlaisia:

  1. Sisätyöpiste, jossa on tietokone ja jossa ollaan jonkin verran kontaktissa toimiston työntekijöiden kanssa.
  2. Sisätyöpiste, jossa työntekijä lukee paljon tulostettua materiaalia ja katsoo luonnoksia (esimerkiksi arkkitehdit)
  3. Sisätyöpiste, jossa ollaan paljon kontaktissa muun henkilökunnan ja asiakkaiden kanssa ja jossa tehdään myös jonkin verran tietokonetyötä.

Henkilökohtaisista tarpeistasi riippuen optikko yksilöi silmälasimääräyksesi jollakin seuraavista linssityypeistä:

Lähialue
Tämä linssityyppi mahdollistaa luonnollisen näön lähilukualueelta kahden metrin etäisyydelle saakka. Se sopii ihanteellisesti intensiiviseen tietokonetyöhön ja lukemiseen.

Huone
Miellyttävän näön alue ulottuu lähilukualueelta tyypilliseen noin neljän metrin huone-etäisyyteen saakka. Nämä linssit ovat ihanteelliset tietokonetyöskentelyyn ja asiakkaiden kanssa kommunikointiin, sillä sinun ei tarvitse riisua silmälaseja, kun nouset pöytäsi äärestä ja kävelet.

Kirja
Näiden linssien näköalue ulottuu enintään yhteen metriin, mutta verrattuna lukulaseihin ne tarjoavat huomattavasti suuremman näkökentän ja siten miellyttävämmän lukukokemuksen.

Yksilöllinen
Nämä tietokonelasit räätälöidään täysin henkilökohtaisiin tarpeisiisi. Näköalue mukautetaan senttimetrin tarkkuudella, ja kehystiedot, kasvojen muoto ja lähityöalue otetaan huomioon muotoilussa.

Sinistä valoa suodattavat silmälasit

Lähes kaikki modernit laitteet säteilevät sinistä valoa, ja se voi lisätä digitaalisten laitteiden aiheuttaman silmien väsymisen oireita.
Lähes kaikki modernit laitteet säteilevät sinistä valoa, ja se voi lisätä digitaalisten laitteiden aiheuttaman silmien väsymisen oireita.

Mitä sininen valo on?

Näkyvä valo on sähkömagneettisen spektrin osa, joka on näkyvä ihmissilmälle. Osa tästä näkyvästä valosta kuuluu siniseen/violettiin aallonpituuteen, ja sitä kuvataan korkeaenergiseksi näkyväksi valoksi (HEV). Aurinko on kirkkain sinisen valon lähde. Osa sinisestä valonpituudesta on meille hyväksi päiväsaikaan, sillä se lisää tarkkaavaisuutta ja parantaa mielialaa ja reaktioaikaa.

Modernit digilaitteet, kuten älypuhelimet, televisiot, tietokonemonitorit, e-kirjojen lukulaitteet ja tabletit säteilevät sinistä valoa. Jopa energiaa säästävät LED-lamput säteilevät sinistä valoa.

Miksi se voi väsyttää silmiämme ja aiheuttaa epämukavuutta?

Liiallinen altistuminen siniselle valolle öisin voi vaikuttaa kehon vuorokausirytmiin, mikä aiheuttaa unettomuutta ja väsymystä.

Ihmissilmä ei kykene pysäyttämään sinistä valoa. Itse asiassa kaikki sininen näkyvä valo kulkee linssin ja sarveiskalvon läpi verkkokalvolle saakka. Jos vietät paljon aikaa digilaitteilla työskennellen, silmäsi saattavat väsyä ja näkö muuttua epätarkaksi. Liiallinen yön aikainen altistuminen siniselle valolle voi myös tehdä nukkumisesta vaikeaa ja pahentaa unettomuutta.

Pitäisikö minun ostaa sinisen valon pysäyttävät silmälasit?

On tärkeää huomata, etteivät kaikki tietokonelasit ole sinistä valoa pysäyttäviä silmälaseja. Tietokonetyöskentelyyn tarkoitetut silmälasit on suunniteltu parantamaan näkemismukavuutta välinäön alueella, eikä niissä välttämättä ole siniseltä valolta suojaavia ominaisuuksia.

Voit kuitenkin mukauttaa tietokonelinssisi tai mitkä tahansa silmälasit erityisillä sinivalopinnoitteilla. Nämä pinnoitteet levitetään linssin pinnalle, ja niihin sisältyy sinivalosuodatin, joka pienentää linssin läpi tunkeutuvaa sinisen valon määrää. Tämä parantaa näkemismukavuuttasi ilman, että menetät hyödylliset vaikutukset.

Voiko sinistä valoa pysäyttäviä silmälaseja käyttää, vaikka ei normaalisti käytä silmälaseja?

Jos sinulla ei ole silmälasimääräystä taittovirheen vuoksi, voit silti käyttää sinistä valoa pysäyttäviä silmälaseja. Kysy vaihtoehdoista optikoltasi.

Rentoutusvinkkejä silmille ja selälle

  • Pidä taukoja
    Nouse ylös työpöytäsi äärestä aina, kun mahdollista, ja tee pieni kävely. Hae lasi vettä tai keitä kuppi kahvia tai teetä vain varmistaaksesi, että silmäsi saavat levähtää ja ettei kehosi jää samaan asentoon liian pitkäksi aikaa.
  • Lepuuta silmiäsi
    Sovella 20-20-20-sääntöä. Katso 20 minuutin välein kaukaisuuteen vähintään 20 metrin etäisyydelle ainakin 20 sekunnin ajan. Näin silmäsi rasittuvat vähemmän verrattuna siihen, että pitäisit katseesi tarkennettuna välialueelle koko ajan.
  • Räpyttele usein
    Meillä on taipumus unohtaa räpytellä, kun työskentelemme digilaitteilla. Räpyttele syvään ja voimakkaasti aina muistaessasi, ja keskity myös tauoilla räpyttelemään tietoisesti. Räpyttely voitelee silmiäsi ja helpottaa kuivasilmäisyyden oireita.
  • Säädä työpisteesi oikein
    Noudata näitä ohjeita säätäessäsi työpisteen.
  • Treenaa ja venyttele
    Pyri treenaamaan tai käymään kävelyllä vähintään kolme kertaa viikossa, ja venyttele kipeitä ja väsyneitä lihaksiasi päivän mittaan. Pidä 10 minuutin venyttelyhetki erityisen pitkien työpäivien jälkeen.

Keskustele optikkosi kanssa, jos koet silmiesi väsyvän ja kuivuvan ja näön samenevan käyttäessäsi laitteita, jotka säteilevät sinistä valoa.

Jaa artikkeli
  • 1

    American Optometric Association. Computer vision syndrome. 2017. https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y (accessed 21 September 2020).
  • 2

    Smith, T S T et al. “Potential lost productivity resulting from the global burden of uncorrected refractive error.” Bulletin of the World Health Organization vol. 87,6 (2009): 431-7. doi:10.2471/blt.08.055673